¿Por qué no gano masa muscular?

¿Eres de esos casos que busca tener un cuerpo tonificado, pero al fin del mes no ves avance alguno ni los resultados deseados a pesar que tienes la motivación y entrenas hasta más no poder en el gimnasio?

Bueno, en este artículo buscaré ayudarte e iluminarte al momento de indagar la razón que evita que ganes la masa muscular que deseas.

Primero que todo, es normal que las personas crean que para ganar masa muscular lo único que necesitan es vivir en el gimnasio y tomar esta idea como piedra angular en la búsqueda de ese cuerpo musculoso y tonificado deseado. La verdad es que el gimnasio y los entrenamientos son importantes, pero no lo son todo ya que existen otros factores que pueden estar obstaculizando o evitando la gana de masa muscular.

La razón más importante : La dieta

La gente puede no considerar la dieta como un factor vital para la gana de masa muscular, y eso es un error, ya que la alimentación es VITAL (si, en mayúsculas) para ganar musculo.

¿Qué quiero decir con esto? Muy simple, la dieta es lo que condiciona tu cuerpo en muchos aspectos de la vida, desde tu aspecto hasta tu rendimiento y humor. Si a tu cuerpo le das los alimentos correctos, estarás alimentando a tus músculos con las vitaminas, proteínas y minerales necesarios para que estos estén sanos y fuertes, de forma tal que al momento de ejercitarte estos responderán mejor y verás mejor los resultados deseados.

Como dato adicional, debo trazar una línea que separe el comer y el alimentarse, ya que pueden ser similares, pero no son exactamente lo mismo. El comer implica ingerir alimentos sin tomar en cuenta su aporte nutricional a nuestro cuerpo, sin preocuparse si dichos alimentos son buenos o no para nuestro cuerpo, mientras que alimentarse es la otra cara de la moneda, en donde, si bien también se emplea la ingesta de alimentos, se hace conscientemente en lo que estamos metiendo en nuestros cuerpos, buscando que lo que comamos sea positivo para el cuerpo, alimentos sanos que nos hagan bien y evitando cosas nocivas como vendrían siendo frituras y comidas altas en grasas.

Es necesario destacar que debes desarrollar hábitos alimenticios que favorezcan tu cuerpo y de esta forma ver como tu cuerpo se vería beneficiado. Por mencionarte algunos hábitos que puedes desarrollar:

Come entre 5 y 6 veces al día.

Busca alimentarte entre 5 y 6 veces al día; de esta forma tu cuerpo y tus músculos siempre absorberán los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios y estarán en un estado optimo constante y siempre listos para tus jornadas de entrenamiento. Sin mencionar que de esta forma será menos probable que tengamos hambre en algún momento del día y así evitemos esa sensación de debilidad, agobio y distracción que puede generar la hambruna.

Además, cuando el cuerpo se encuentra exhausto o con hambre, busca obtener energía de otras fuentes, y en este caso la primera fuente a la que recurrirá nuestro cuerpo serán nuestros músculos, de forma tal que estos no se encontrarían en un estado optimo constante. Al comer entre 5 y 6 veces al día evitamos esta posibilidad.

Come saludable

También es importante que tengas una comida equilibrada y saludable, que no te alimentes únicamente de un grupo alimenticio (como comer únicamente carnes o vegetales), la clave esta en comer un poco de todo, de forma tal que tu cuerpo pueda obtener lo mejor de cada alimento y así nutrirlo de la mejor manera y se desarrolle de una manera óptima. Busca combinar granos, carnes, frutas, verduras, pollo, lácteos y pescado. Teniendo siempre estos grupos alimenticios y sus componentes a tu disposición te garantizaran una dieta balanceada ideal.

Otras razones posibles

No entrenas apropiadamente

Esta es una causa muy común, en donde la persona puede poner todo el empeño del mundo, pero si el entrenamiento no está bien dirigido ni enfocado a los músculos correctos, lo único que hace la persona es perder el tiempo.

Hay dos formas en las cuales el entrenamiento puede no ser apropiado :

• La primera, es que hagas ejercicios con objetivos más atléticos y aerodinámicos que tonificantes, por ejemplo, aquellos que hacen mucho cardio o natación, se desempeñarán muy bien en esas áreas así sean delgados pero nunca ganarán masa muscular ya que esos ejercicios no están enfocados en ese propósito; 
• La segunda forma es que emplees los ejercicios correctos pero estas cometiendo errores en la postura o en movimientos puntuales que ocasionan que no ejercites los músculos a tratar, para esto es muy importante que le preguntes a tu entrenador que evalúe e identifica si tus posturas y movimientos son apropiadas, en caso de no tener alguien a quien recurrir intenta investigar profundamente en distintas fuentes del internet para así dar con esos detalles, pequeños pero importantes, que pueden estar saboteando tu entrenamiento

No le das el tiempo suficiente a tu cuerpo para descansar

Aunque el descanso para algunos signifique no hacer nada, lo cual sería todo lo contrario a ejercitarse, la realidad es que el descansar apropiadamente, y en las cantidades necesarias es igual de vital que entrenarse y alimentarse apropiadamente. Cuando entrenamos, nuestros músculos se desgastan y no rinden de la misma manera que cuando iniciamos el entrenamiento, acá es cuando el descanso es vital ya que el proceso de recuperación es necesario para que los músculos descansen y asimilen los resultados de los ejercicios efectuados últimamente sobre ellos.

No es recomendable que entrenes varios días consecutivos ya que no le permites a tus músculos recuperarse y terminas limitando tu propio progreso ya que tus músculos no pueden emplear toda su capacidad, los usas a media maquina y si los fuerzas demasiado corres el riesgo de sufrir un desgarro o una lesión muscular, lo cual es algo muy grave y perjudicial para tu cuerpo y tu progreso. Por ende, es importante que plantees un día de descanso luego de cada jornada de entrenamiento, por ejemplo, entras los días lunes, miércoles, viernes y domingos, mientras que los días no mencionados los dedicas a descansar tus músculos.

Recuerda que la causa que no ganes masa muscular puede deberse a distintos factores, tales como una alimentación inapropiada y poco balanceada, una rutina de ejercicios incorrecta y la omisión de jornadas de descanso. Todos los elementos previamente mencionados son vitales en todo lo que relacionado a ganar masa muscular así que busca cuidar estos aspectos para alcanzar tus objetivos.