10 alimentos buenos para subir las defensas

En la alimentación de cualquier persona es fundamental hacer todo lo posible por mantener el mejor estado de salud. En este sentido se debe hacer lo posible por consumir alimentos para subir las defensas.

Reforzar sistema inmunológico es algo muy importante para evitar el padecimiento de diferentes problemas y enfermedades como los habituales catarros y gripes propios de los meses de invierno, pero también de cara al tratamiento del cáncer, entre otros.

 Los mejores alimentos para subir las defensas

A continuación, te dejamos con los diez mejores alimentos que puedes consumir si quieres saber cómo subir las defensas de tu organismo:

Fruta y verdura

Las frutas y las verduras son uno de los mejores alimentos para subir las defensas, siendo altamente recomendable su consumo a diario. De hecho, se aconseja consumir tres raciones de fruta y dos de verdura cada día. Con este simple hábito alimenticio estarás mejorando tu calidad de vida y estarás consiguiendo la mejora de las defensas bajas de tu organismo.

Esto se debe a que son alimentos con vitaminas y minerales en abundantes cantidades, teniendo además una capacidad antioxidante, gracias a cuál hace que puedas disfrutar de una mayor resistencia frente a posibles infecciones. Con su consumo se protegen las células del sistema inmunológico frente a los daños que pueden llegar a provocar los radicales libres.

Además, cuentan con lo que se conoce como fitonutrientes, los cuales ayudan a proteger al organismo frente a las enfermedades de tipo crónico.

Minerales

Los minerales como el manganeso, el cobre o el zinc ayudan a la mejora del funcionamiento del organismo, siendo elementos básicos en la dieta de cualquier persona que quiera reforzar un sistema inmunológico débil.

Estos se pueden encontrar con facilidad en muchos alimentos del día a día, como es el caso de los frutos secos y las legumbres, en los que se encuentran los dos primeros. El zinc, por su parte, lo puedes encontrar en los cereales integrales, los moluscos y el marisco.

Cítricos y Vitaminas

Un básico a la hora de buscar alimentos para subir las defensas es el consumo de cítricos y vitaminas en general. Las vitaminas A, B, C y E logran mantener las células del organismo en el mejor estado posible, protegiendo a las mismas de virus y otros agentes tóxicos presentes en el ambiente.

En alimentos como los cítricos, a los cuales pertenecen el limón, la lima, el pomelo, la mandarina o la naranja, puedes obtener la vitamina C que puedes necesitar. Con su consumo podrás reforzar el sistema inmunológico, prevenir catarros y, además, podrás recuperarte de una forma más rápida de los síntomas habituales y comunes relacionados con los resfriados.

Miel

Desde tiempos inmemoriales la miel es utilizada como un remedio efectivo para aliviar la irritación de garganta y la tos, lo cual consigue gracias a su alto contenido en inhibidinas. Estas sustancias le permiten disfrutar de una gran capacidad antiséptica y bactericida, lo que lo convierte en un producto ideal para quienes tienen defensas bajas.

Ajo

El ajo es un antibiótico natural que dispone de unas excelentes propiedades antibacterianas y antivirales, por lo que es importante consumirlo si se busca cómo fortalecer el sistema inmunológico rápidamente. Se recomienda consumir unos nueve dientes de ajo diarios para mejores resultados.

Cebolla

La cabella es considerado el mejor remedio natural frente a las infecciones respiratorias, en especial frente a laringitis, faringitis y otras infecciones pulmonares. Se acostumbra a tomar cocida para aliviar los síntomas de afecciones de carácter respiratorio como la congestión de los bronquios y cruda para el alivio de la tos.

Alimentos rojos

Por alimentos rojos se hace referencia a alimentos como el tomate, las fresas, el pimiento, las cerezas y otros frutos, los cuales tienen un alto contenido en vitamina A y carotenos, de ahí ese color tan característico. Dispone de cientos de pigmentos naturales que ayudan a la hora de incrementar la eficacia del sistema inmunológico.

Hongos y setas

Algunas de las variedades de setas y hongos que se pueden encontrar, como es el caso de los champiñones o los níscalos, son muy beneficiosas para el organismo, ayudando a reforzar sistema inmunológico frente a las enfermedades, lo cual se debe a sus excelentes propiedades antimicrobianas y antivirales.

Yogur

Entre los mejores alimentos para subir las defensas no puede faltar un producto lácteo como el yogur, que ayuda a incrementar las defensas del organismo gracias a su alto valor probiótico. Sus funciones se centran en el intestino humano y ayudan a potenciar y aumentar las defensas bajas, lo que previene el padecimiento de problemas como gripes o catarros.

Líquidos

Para finalizar nuestro listado de los mejores alimentos para subir las defensas cabe hacer referencia a los líquidos, siendo recomendable consumir unos dos litros diarios para así disolver la mucosidad y mantener la mucosa respiratoria debidamente hidratada y protegida frente a las infecciones.

Defensas bajas: Síntomas

Las defensas se pueden debilitar por diferentes razones, como son las infecciones o las enfermedades, lo que provoca que el cuerpo se encuentre más vulnerable frente a bacterias y virus, principalmente a través del sistema respiratorio. Por este motivo es fundamental consumir alimentos para subir las plaquetas, además de adoptar otras medidas y hábitos con los que fortalecer el sistema inmunológico.

Algunos síntomas propios de quienes padecen un problema de defensas bajas son los siguientes:

• Infecciones recurrentes y frecuentes como herpes, amigdalitis…
• Diarrea.
• Enfermedades leves que tardan en curarse demasiado o que se agravan de una manera demasiado fácil.
• Náuseas y vómitos.
• Caída del cabello.
• Fiebre de forma frecuente y escalofríos.
• Sensación de cansancio excesivo.
• Ojos secos con gran frecuencia.
• Manchas rojas o blancas en la piel.
• Falta de sueño o mayor estrés.

Cómo subir las defensas tras un tratamiento de quimioterapia

Cuando una persona padece un cáncer es habitual que tenga que someterse a un tratamiento de quimioterapia con el objetivo de eliminarlo de su organismo. Sin embargo, su aplicación hace que el paciente pueda sufrir de varios efectos secundarios, entre los que se encuentra el descenso de los leucocitos o glóbulos blancos, lo que se conoce como neutropenia y que son los encargados de proteger a las personas de las infecciones.

Cuando las defensas están bajas el sistema inmunológico se resiente y esto hace que una infección, a priori, leve, puede llegar a convertirse en una enfermedad muy grave. Por este motivo es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Mantén una dieta que sea saludable.
• Descansa de la forma apropiada y con sueño de calidad.
• Lávate las manos con frecuencia, sobre todo antes y después de las comidas y tras acudir al aseo.
• No compartas objetos personales.
• Dúchate a diario.
• Cuida tus encías con un cepillo de dientes suave.
• No comas alimentos crudos y lava muy bien los productos frescos como la verdura o la fruta.
• Evita los posibles cortes con objetos punzantes.
• No toques los objetos de los animales domésticos.
• Controla que tu temperatura corporal no supere los 38 grados.

Además, si quieres saber como aumentar las defensas durante un tratamiento de quimioterapia es recomendable que consumas alimentos vitamina C, E y A, así como alimentos ricos en Omega 3,6 y 9, en hierro y lácticos fermentados.

Teniendo en cuenta todos los puntos tratados en este artículo ya sabrás cómo fortalecer el sistema inmunológico rápidamente, lo que te permitirá mantener a tu organismo de una manera mucho más saludable, tanto en tu día a día como si padeces algún tipo de enfermedad en la que aún tiene más importancia evitar las defensas bajas.